Hogyan támogathatom ciklusomat?
A menstruáció normalizálása sok nőnél fontos cél, mert a rendszertelen, túl erős vagy túl ritka vérzés kényelmetlenséget, sőt betegségeket is jelezhet.
Menstruációs napló vezetése
• Írd fel a vérzés kezdetét és végét, erősségét, színt, tüneteket (fájdalom, hangulat, pattanások stb.).
• 3–6 hónap után láthatóvá válik a ciklus mintázata.
• Segít az orvosnak is pontosabban megérteni, mi zajlik a szervezetedben.
• A naplód vezetéséhez jó társ lehet az ingyenes Mensesnorm™ Menstruációs Naptár.
Étrend rendezése
- Egyél kiegyensúlyozottan: sok zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, hüvelyes, diófélék.
- Fontos tápanyagok:
✅ Vas: vörös hús, máj, spenót, lencse.
✅ Magnézium: dió, tökmag, zab, hüvelyesek.
✅ Cink: tökmag, hüvelyesek, húsok.
✅ B-vitaminok: tojás, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek.
✅ D-vitamin: napfény + halak, tojás. - Igyál elegendő vizet, csökkentsd a feldolgozott ételeket és a cukrot.
Vitamin- és ásványianyag-pótlás
- Multivitamin női formulában (amennyiben az étrend nem elég kiegyensúlyozott).
- Különösen fontos: vas, D-vitamin, B6-vitamin, cink, magnézium.
- ✅ A Mensesnorm™ Jódmentes készítmény vas, D-vitamin, B6-vitamin, cink és magnézium (magnézium-biszglicinát) mellett foszfort, kalciumot, rezet, valamint A-, B1-, B2-, B3-, B7-, B9- (folát), B12-, C-, D3- és E-vitamint tartalmaz.
Gyógynövények
- Barátcserje (tabletta) → „A V. agnus-castus készítményeit leggyakrabban hiperprolaktinémia, menstruációs panaszok, például premenstruációs szindróma (PMS), premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD), menstruációs ciklushoz kapcsolódó mellfájdalom, policisztás ovárium szindróma (PCOS) és menopauza tüneteinek enyhítésére használják.” Forrás: https://ogyei.gov.hu/
- A Mensesnorm™ Balance készítmény Barátcserje (Vitex agnus-castus) kivonatot (4:1 kivonat), Méhpempőt és myo-inozitolt tartalmaz.
- Terhes és szoptató nőknek, valamint 18 éves kor alatt nem ajánlott a barátcserjét tartalmazó étrend-kiegészítők és gyógynövény-teák alkalmazása.
Életmód
- Rendszeres mozgás: heti 3–4x (jóga, futás, séta, úszás).
- Alvás: legalább 7–8 óra.
- Stresszkezelés: relaxáció, meditáció, légzőgyakorlatok.
- Testsúlykontroll: a túl alacsony és a túl magas testsúly is felboríthatja a ciklust.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
- Ha 3 hónapnál tovább kimarad a menstruáció.
- Ha nagyon erős vérzésed van (alvadékok, éjszakai átázás).
- Ha nagyon fájdalmas minden menstruáció.
- Ha más tünetek is társulnak: pattanások, fokozott szőrösödés, hirtelen hízás, hajhullás.
- Ha a menstruációs zavar több, mint 6–12 hónapja fennáll.
Összefoglalva
- A menstruáció normalizálása mindig apró lépésekből áll:
naplózás → étrend és életmód rendezése → vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, lehetőség szerint szerves, jól hasznosuló és jó beépüléssel – valamint a gyógynövények → szükség esetén orvosi vizsgálat. - Törekedjünk arra, hogy a ciklus alatt ellenőrizzük a testünket működtető hormonokat, amiket szakember és labor által ajánlott időben a ciklus meghatározott és megfelelő napján vetessünk le.
Mensesnorm™ Jódmentes
Menstruáció során nemcsak vért veszít a szervezet, hanem vele együtt több fontos tápanyagot is, többek között vasat. Ezek pótlása segíthet a fáradtság, szédülés vagy gyengeség megelőzésében. Támogasd a ciklusodat nap-mint-nap a Mensesnorm™ Jódmentes 17-féle gondosan összeállított hatóanyagaival.
Mensesnorm™ Balance
A Mensesnorm™ Balance nőknek lett kifejlesztve a női ciklus és menstruáció támogatására. Barátcserje, méhpempő és myo-inozitol tartalommal. Ideális kiegészítője a Mensesnorm™ Jódmentes terméknek, de önállóan is alkalmazható.
Tudtad?
Ciklus = 28 nap
A menstruációs ciklusod nem csak a vérzés napjait jelenti. A teljes folyamat a menstruáció első napjával indul, majd magában foglalja a tüszők érését, a peteérést (ovulációt) és a középidőt, egészen a következő menstruációig. Ez egy körforgás, amelynek minden szakasza más-más hatással van a testedre, a közérzetedre és akár a hangulatodra is. Ezért is fontos, hogy minden nap támogasd szervezeted.
*Forrás: Tudományos állásfoglalás https://ogyei.gov.hu/
További források
További források:
Irum et al., 2020 – Irum H, Tanveer H, Iqbal M, Mehmood A, Ashraf M, Ahmad F. Vitex agnus-castus:
A review of its traditional uses, phytochemistry, and pharmacology. Acta Ecologica Sinica. 2020. https://doi.org/10.1016/j.chnaes.2019.12.005 |
Haerifar et al., 2020 – Haerifar M, Mohammadzadeh A, Mokhtari M, et al. Vitex agnus-castus L.:
A review of phytochemistry and pharmacology. Phytotherapy Research. 2020. https://doi.org/10.1002/ptr.6643 |
Höller et al., 2024 – Höller J, Nothnick W, Skopp G. Vitex agnus-castus in gynecological practice.
Geburtshilfe Frauenheilkd. 2024. https://doi.org/10.1055/a-2217-0505 |
Çetin et al., 2024 – Çetin A, Karakaya F, Cevik H, et al. Vitex agnus-castus L.:
Current perspectives on pharmacological properties and future directions. Journal of Ethnopharmacology. 2024. https://doi.org/10.1016/j.jep.2023.117175 |
Puglia et al., 2023 – Puglia C, Offerta A, Puleo L, et al. Vitex agnus-castus extract:
Nanostructured carriers for improved bioavailability. Pharmaceutics. 2023. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics15010086 |
van Die et al., 2013 – van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders:
A systematic review of clinical trials. Planta Med. 2013. https://doi.org/10.1055/s-0032-1327831 |
Cerqueira et al., 2017 – Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus-castus for premenstrual syndrome:
A systematic review and meta-analysis. Arch Womens Ment Health. 2017. https://doi.org/10.1007/s00737-016-0687-9 |
Seidlova-Wuttke & Wuttke, 2017 – Seidlova-Wuttke D, Wuttke W. The impact of plant-derived alternatives on menopausal complaints.
Planta Med. 2017. https://doi.org/10.1055/s-0043-119221 |
Dezső Csupor et al., 2019 – Csupor D, Lantos T, Zupkó I, et al. Vitex agnus-castus:
Pharmacological update and critical review of clinical evidence. Phytother Res. 2019. https://doi.org/10.1002/ptr.6289 |
Verkaik et al., 2017 – Verkaik S, Kamperman AM, van Westrhenen R, Schulte PFJ. Vitex agnus-castus for premenstrual syndrome:
A systematic review. Eur Neuropsychopharmacol. 2017. https://doi.org/10.1016/j.euroneuro.2017.01.812 |
Jazani et al., 2019 – Jazani NH, Ghaffari P, Rezaei M, et al. Vitex agnus-castus for the treatment of premenstrual syndrome:
A randomized clinical trial. Caspian J Intern Med. 2019. https://doi.org/10.22088/cjim.10.2.152 |
van Die et al., 2009 – van Die MD, Bone KM, Burger HG, Teede HJ. Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders:
A systematic review. Complement Ther Med. 2009. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2009.01.001