A menstruáció és a fáradtság, kimerültség szorosan összefügghet, és többféle oka lehet.
1. Hormonális változások
- A menstruációs ciklus során az ösztrogén és progeszteron szintje csökken, ami fáradtságot, levertséget okozhat.
- Menstruáció előtt sok nőnél jelentkezik PMS-fáradtság is (premenszes szindróma részeként).
2. Vérveszteség
- A vérzés során vas is távozik a szervezetből.
- Erősebb menstruáció esetén vashiányos vérszegénység alakulhat ki, ami állandó kimerültséghez vezethet.
3. Alvásminőség romlása
- Görcsök, hasi diszkomfort, hangulatingadozás megzavarhatja az alvást → nappali fáradtság.
4. Vércukoringadozás
- A hormonok befolyásolják az inzulinérzékenységet → ilyenkor gyakrabban előfordulhat ingerlékenység, álmosság, cukoréhség.
5. Egyéb okok
- Pajzsmirigy-problémák, PCOS, endometriózis szintén okozhatnak egyszerre kimerültséget és menstruációs zavarokat.
Mit lehet tenni a menstruáció alatti kimerültség ellen?
Életmódbeli támogatás
- Rendszeres, könnyű mozgás (pl. séta, nyújtás, jóga) – javítja a keringést, csökkenti a fáradtságot.
- Megfelelő alvás – fontos a regenerációhoz, próbálj legalább 7–8 órát pihenni.
- Kiegyensúlyozott étrend – fehérjedús étkezés, teljes kiőrlésű szénhidrátok, sok zöldség. Kerülendő a túl sok cukor és koffein, mert fokozhatja az energiaszint-ingadozást.
Tápanyagok
- Vas – különösen erős vérzés esetén fontos.
- B-vitaminok (főleg B6, B12, folát) – segíthetik az energiaháztartást.
- Magnézium – csökkentheti a görcsöket és a fáradtságot.
- D-vitamin – támogathatja a hormonális egyensúlyt és a hangulatot.
A Mensesnorm Jódmentes készítmény 17-féle aktív összetevő közül többek között vasat, B-vitaminokat, magnéziumot (magnézium-biszglicinátot), D-vitamint tartalmaz.
Stresszkezelés
- Relaxáció, légzőgyakorlat, meditáció → csökkenti a kimerültségérzetet.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
- Ha a fáradtság nagyon erős, tartós vagy a cikluson kívül is fennáll.
- Ha erős menstruációs vérzés kíséri → vérszegénység gyanúja.
- Ha egyéb tünetek is társulnak: szédülés, ájulás, sápadtság, hajhullás, koncentrációs nehézségek.
