1. Menstruációs napló vezetése
- Írd fel a vérzés kezdetét és végét, erősségét, színt, tüneteket (fájdalom, hangulat, pattanások stb.).
- 3–6 hónap után láthatóvá válik a ciklus mintázata.
- Segít az orvosnak is pontosabban megérteni, mi zajlik a szervezetedben.
2. Étrend rendezése
- Egyél kiegyensúlyozottan: sok zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, hüvelyes, diófélék.
- Fontos tápanyagok:
- Vas: vörös hús, máj, spenót, lencse.
- Magnézium: dió, tökmag, zab, hüvelyesek.
- Cink: tökmag, hüvelyesek, húsok.
- B-vitaminok: tojás, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek.
- D-vitamin: napfény + halak, tojás.
- Igyál elegendő vizet, csökkentsd a feldolgozott ételeket és a cukrot.
3. Vitamin- és ásványianyag-pótlás
- Multivitamin női formulában (ha étrend nem elég kiegyensúlyozott).
- Különösen fontos: vas, D-vitamin, B6-vitamin, cink, magnézium.
4. Gyógynövények (18 év felett ajánlott)
- Barátcserje (kapszula vagy csepp) → ciklus szabályozás, PMS enyhítése.
(Gyógynövényeknél kúraszerű alkalmazás ajánlott, orvossal egyeztetve.)
5. Életmód
- Rendszeres mozgás: heti 3–4× (jóga, futás, séta, úszás).
- Alvás: legalább 7–8 óra.
- Stresszkezelés: relaxáció, meditáció, légzőgyakorlatok.
- Testsúlykontroll: a túl alacsony és a túl magas testsúly is felboríthatja a ciklust.
6. Mikor kell orvoshoz fordulni?
- Ha 3 hónapnál tovább kimarad a menstruáció.
- Ha nagyon erős vérzésed van (alvadékok, éjszakai átázás).
- Ha nagyon fájdalmas minden menstruáció.
- Ha más tünetek is társulnak: pattanások, fokozott szőrösödés, hirtelen hízás, hajhullás.
- Ha a menstruációs zavar több mint 6–12 hónapja fennáll.
Összefoglalva: a menstruáció normalizálása mindig apró lépésekből áll: naplózás → étrend és életmód rendezése → vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, lehetőség szerint szerves, jól hasznosuló és jó beépüléssel – valamint a gyógynövények → szükség esetén orvosi vizsgálat. Törekedjünk arra, hogy a ciklus alatt ellenőrizzük a testünket működtető hormonokat, amiket szakember és labor által ajánlott időben, a ciklus meghatározott és megfelelő napján vetessünk le.
