1. Ásványi anyagok és vitaminok
- Magnézium – segítheti az idegrendszer és a hormonális szabályozás egyensúlyát, enyhítheti a menstruációs görcsöket.
- Cink – fontos a petefészek működéséhez, a hormontermeléshez.
- Vas – különösen erős menstruáció esetén pótolni kellhet, hogy megelőzze a vérszegénységet.
- B-vitaminok (B6, B12, folsav) – szerepet játszanak a hormonháztartás és az idegrendszer működésében.
- D-vitamin – alacsony szintje gyakran összefügg PCOS-szel és hormonális zavarokkal.
A Mensesnorm™ Jódmentes 17-féle aktív anyaggal, többek között magnéziummal (magnézium-biszglicinát), szerves cinkkel, szerves vassal, D-vitaminnal és B-vitaminokkal támogatja a női ciklust és menstruációt.
2. Gyógynövények
- Barátcserje (Vitex agnus-castus)
- Hagyományosan alkalmazzák a ciklus rendezésére és PMS-tünetek enyhítésére.
- Fő hatása: az agyalapi mirigyre hat, így közvetve szabályozza a progeszteron–ösztrogén egyensúlyt.
- Fontos: hatása nem azonnali, hanem több hetes-hónapos használat után jelentkezik.
- Serdülőknek általában csak orvosi javaslatra ajánlott, mert erősen befolyásolhatja a hormonális rendszert. Így a barátcserje önálló szedése nem javasolt.
A Mensesnorm™ Balance magas hatóanyag-tartalmú, magas minőségű barátcserje kivonatot (60 mg) tartalmaz. A 60 mg kivonat a maximálisan engedélyezett napi mennyiség étrend-kiegészítőkben (OGYÉI iránymutatás alapján).
3. Életmódbeli támogatás
- Rendszeres, de nem túlzásba vitt mozgás (pl. séta, jóga, úszás).
- Megfelelő alvás (minimum 8 óra).
- Kiegyensúlyozott étrend: elegendő fehérje, zöldség, teljes értékű szénhidrátok.
- Stresszkezelés (meditáció, relaxáció, légzőgyakorlatok).
Amire figyelni kell
- 14–15 éves kor alatt inkább nem javasolt erős hormonhatású gyógynövény (pl. barátcserje) rendszeres használata, csak szakorvosi kontroll mellett.
- Táplálékkiegészítőket mindig érdemes gyermekorvossal vagy nőgyógyásszal egyeztetni, hogy elkerülhető legyen a felesleges vagy túlzott pótlás.
- Ha a ciklus rendszertelensége 2–3 évvel a menstruáció kezdete után is fennáll, vagy kísérőtünetek jelentkeznek (hajhullás, fokozott szőrösödés, erős akné, hízás), mindenképpen nőgyógyászati/endokrinológiai vizsgálat indokolt.
Összefoglalva: ásványi anyagok, vitaminok és az egészséges életmód segíthetnek a ciklus stabilizálásában. A barátcserje lehet hasznos kiegészítő, de fiatal lányoknál mindenképpen csak szakorvos irányítása mellett lehet csak alkalmazni.
